关于流动人口想要保持健康生活方式, 他们应该把核心要点搞清楚。这个核心要点包括几个部分。第一部分是要做到规律饮食。第二部分是要每周运动不少于150分钟, 而且运动的强度得是中等强度。
第三部分是每年至少做一次健康体检。第四部分是保持规律的作息和好的心理状态。下面我们会从四个维度给出具体可执行的标准。这四个维度分别是饮食、运动、体检以及心理。
一、饮食管理
流动人员因为工作的地方分布得很散, 吃饭的条件也比较有限, 生活的节奏还很不规律, 所以饮食管理就成了最薄弱的一个环节。执行的standard是:
建议把每日的主食摄入量定在两百五十克到四百克之间, 这大概就是一碗或者是两碗米饭的量, 并且在挑选主食的时候, 要尽量去优先选择糙米、燕麦以及全麦面这些粗粮。
你需要保证每日的蔬菜摄入量, 这个数量是在300克和500克之间。在你吃的所有蔬菜之中, 深色蔬菜要占到一半多。常见的这类蔬菜有菠菜、胡萝卜等等。
每天要保证摄入优质的蛋白质, 具体包括一个鸡蛋、一百克到一百五十克的瘦肉, 或者是鱼虾,另外还有五十克到一百克的豆制品。
我们应该在外卖的选择上流动人口健康生活方式, 减少对那些油炸的、盐分高的、糖分高的食品的消费, 并且要让每天吃进去的食盐量保持在不超过5克的状态, 这个数量差不多也就是一个啤酒瓶盖那么大的量。
每天的饮水量要达到1500到1700毫升, 这个量大约等于7杯或者8杯的样子。不要用含糖饮料来替代, 也不要用浓茶来替代。
一定要保证一日三餐都是按固定的时间去吃的, 千万不要在肚子空了好长一段时间之后, 再去猛吃东西。
二、关于运动这件事进行锻炼。
我们依据《中国居民膳食指南（2022）》及《全民健身指南》。
你需要每周都去执行那些中等强度的有氧运动, 这些运动的时长加起来不能少于150分钟, 你可以选择去快走、你可以选择去骑车、你也可以去游泳或者去跳绳, 要把这些活动分成3天到5天来完成。
每周进行肌肉力量训练的次数, 应该是不少于2次的, 这些训练项目包括深蹲、俯卧撑以及弹力带练习, 每次训练的时间长度, 则是保持在10分钟至15分钟的范围内。
对于那些需要在办公室里面长时间坐着工作的人来说, 每坐上一个钟头之后, 最好是起身活动上它三到五分钟, 这个习惯可以帮助大家去预防腰部和颈部出现那些慢性的损伤问题。
每天都要保证睡够七到八个小时, 最好让作息时间固定下来, 这样做能够减少因为昼夜颠倒而对新陈代谢和自身免疫力产生的影响。
三、年度健康体检
关于流动人口这个概念, 他们需要在每年的时间范围内, 至少去完成一次基本健康体检这个动作, 而需要特别留意的重点项目包括:
血常规这个检查项目, 肝肾功能这个项目, 还有一个空腹血糖的项目, 再加上血脂这四项的内容, 这些都是所有年龄段的人都必须进行的基础必查的项目。
需要进行检查, 检查的项目包括心电图, 还有胸片, 因为长期接触粉尘以及噪音的作业者必须进行这两项规定的检查。
腹部B超, 包括肝脏、胆囊、脾脏以及肾脏。
对于年龄在三十五岁以上的情况, 还要增加做心电图运动负荷试验这一项；而针对年龄在五十岁及以上的人群, 则需要另外增加进行癌肿筛查的内容, 具体的检查手段包括胃镜检查、肠镜的检查以及宫颈TCT的检测等等。
在各地, 疾病预防控制中心还有社区卫生服务中心这样的机构, 它们会对那些流动人口提供免费的或者是减免了费用的基本体检服务, 如果大家想要知道具体的、距离自己最近的服务点在哪里, 可以拨打12320那个卫生热线去进行咨询和查询。
四、心理状态的健康。
长期生活在异地他乡, 社交圈子逐渐缩小, 容易让人产生孤独感以及焦虑情绪。因此提出如下建议。
每周至少1次与家人视频通话,维持稳定社交连接。
一旦出现情绪持续低落的情况并且这一状态的持续时间已经超过两周流动人口健康生活方式, 同时也伴随着失眠问题以及食欲发生明显改变的现象时, 那么就应该及时去拨打全国心理援助热线12356, 或者应当迅速前往当地的精神卫生中心去就诊。
社区这边的心理健康相关的服务活动, 已经把流动人口的群体也给覆盖进去了, 而且大家去进行就诊的时候, 是不需要再额外提供户籍证明文件的。
五、常见误区纠正
有一种看法是关于“体力活多就不用专门运动”的,这个观点值得深入探讨。原因在于杭州市上城区明德公益事业发展中心, 日常进行的体力劳动强度往往是不均衡的。人们在进行这类活动时, 通常缺乏相应的拉伸动作。
同时, 也缺少针对个人需求的、专门的力量训练。这样做非常容易导致身体出现慢性损伤的情况。所以, 日常的体力劳动是不能替代结构化的锻炼方式的。
有的人是感觉到不饿就不吃东西, 并且觉得不渴也不喝水。这种方式如果持续很长时间, 而且同时存在节食和脱水的现象, 那么就会非常显著地增加肾结石以及胃病发生的风险。因此, 一定必须要在规定的时间里, 按照合理的分量去进食食物并且饮用饮水。
有一种说法, 叫做, 年轻了就不需要去做体检。这种看法是不对的。人在二十五岁以后。身体的代谢率就开始慢慢下降了。每年做一次基础的体检。这是最低的要求。这一步是不能省去的。
以上所讲述的那些标准, 都是根据《\"健康中国2030\"规划纲要》、《中国居民膳食指南（2022）》, 还有国家基本公共卫生服务规范这些东西进行整理的。如果你想要了解更详细的情况, 可以去各个省市卫生健康委员会的官方网站上查询, 因为上面会有针对本地流动人口健康管理的具体实施办法和细节规定。
