流动人口要养成健康的生活方式, 核心就在于做好这“四保”, 具体指的是要保障饮食的营养够充足、要保证适度的运动量不偷懒、要维持规律的睡眠时间不熬夜、要在身体不舒服的时候及时去看医生不要拖延, 这些做法的标准依据是《"健康中国2030"规划纲要》以及国家的基本公共卫生服务规范, 根据相关的规定, 流动人口待在现在居住的这个地方, 就应当享受和那些拥有户籍人口相同的基本健康权益, 为了让大家知道具体该怎么操作, 下面将对各项要点进行单独的说明。
饮食：少油少盐，规律三餐
流动工作人员由于工作步伐较快, 且没有规律的用餐安排, 所以摄入过多油脂和盐分, 以及不能按时进行三餐, 成了他们面临的最核心、也是最突出的严重问题。具体的处理办法如下:
每天要保证吃三百到五百克的蔬菜, 主食主要是米饭和面条, 尽量减少吃油炸食品以及口味太重的外卖的频率, 每周在外面吃饭的次数最好控制在十次以内。
在工作闲暇的时间里, 可以用新鲜的水果或者牛奶来代替各种零食以及含糖饮料。
在烹饪的时候, 用的盐每一餐不要超过5克, 用的油不要超过25克, 还要减少吃腌制的食品。
在日常生活里, 咱们每天喝水的量至少要達到1500毫升这么个数字才够格, 千万不要图方便或者好喝, 就用饮料去替代白水喝。
运动：按工种选择杭州市上城区明德公益事业发展中心，每周达标
各个不一样的工作种类, 所使用的运动方式存在很大的差异, 绝对不可以全部使用同一个标准来对待。
对于从事体力和劳力工作的人来说, 比如在建筑以及制造这些行业里工作的人们来说, 他们在工作的间隙之中, 需要做到每两个小时就抽出五分钟的时间来做拉伸运动；而当下班以后, 他们应当是以像散步、太极拳这样的低冲击力的活动为主要形式, 要避免去做高强度的训练内容, 这样每天累计的活动时间不能少于六十分钟。
对于需要长时间坐着工作的人群, 比如流水线上的工人或者从事文职工作的人员来说, 应当在每坐满一个小时之后起身活动五分钟。下班以后, 可以选择快走、跳绳或者是骑行中的任意一种方式来进行锻炼。需要保证每周累计进行的中等强度有氧运动时间达到一百五十分钟。
你可以利用空闲的工休时间, 去社区的健身路径进行锻炼。现在的多数城市社区里面, 都设有免费使用的器材区域。这种方式下, 你根本不需要支付额外的费用。
睡眠：固定时段流动人口健康生活方式，倒班有策略
每天要保证有七到八个小时的连续睡眠时间, 并且要尽量把睡觉的时间点和起床的时间点固定下来。
在睡觉前的一个小时之内, 要减少使用手机的时间, 以此来降低蓝光对褪黑素的抑制作用。
倒班人员采用了所谓的锚定睡眠法, 就是要把每天固定的1到2个小时的绝对睡眠时间段设定为一个锚点, 然后再利用其余的时间来灵活地补觉。
当连续七天的时间里面睡觉的时间都少于五个小时, 要留意身体抵抗力变差以及长期感觉特别累的情况, 这个时候应该主动去调节自己的日常作息安排。
就医与公共卫生服务：不限户籍流动人口健康生活方式，就近享受
根据相关的国家规定, 关于基本公共服务的事情, 那些在非户籍地居住的人, 也就是所谓的流动人口, 在他们现在生活的地方, 是可以依照法律去获取下面这些服务的。
您可以拿着身份证去社区卫生服务中心办理建档手续, 这样一来就能把您纳入到居民健康管理的范围里面去了。
对于像高血压还有2型糖尿病等等这些慢性病, 它们的随访和管理的覆盖范围包括了所有的常住居民, 并且是不限制户籍身份的。
适龄儿童的免疫规划接种可以在居住地直接办理；孕产妇的系统管理也能够在居住地直接办理。
跨省就医的情况, 需要先通过在“国家医保服务平台”这个APP来办理异地备案, 一旦完成相关手续, 住院的费用就能够直接进行结算了。
65岁以上老人每年进行一次免费体检, 慢病患者每半年接受一次随访, 而且这些服务都不要求提供户籍证明。
心理健康与常见疑问
一个人要是长期在外面打工, 跟家里人分开了, 很容易就会有焦虑和孤独的感觉。各地的12355青少年服务热线还有12356心理援助热线, 都可以提供免费咨询的。另外, 社区的心理咨询站通常是每周都有固定时间开放的。
许多人经常会问到, 在还没有办居住证的这种情况下, 能不能得到前面提到的那些公共卫生帮忙。官方给出的答案是, 只要出示身份证件以及居住登记的信息就可以了, 根本不需要非得有居住证那么麻烦。还有人担心, 如果跑到别的省份去活动, 原来的医疗保险该怎么接上。
解决办法也很简单, 只要在手机上打开国家医保服务平台这个应用程序, 在里面把异地看病的登记手续办完就可以了, 这样不管是在住院还是门诊做统筹费用结算的时候, 都可以在看病的地方直接把钱结清, 用不着到处跑手续。
以上就是有关流动人口在健康生活方式方面需要进行操作的核心清单的内容。大家可以通过访问各省市卫生健康委的官方网站, 或者关注“健康中国”这一官方微信公众号, 来查询那些能够提供本地化服务的网点在哪里, 然后就可以依靠这些信息, 去定位并找到距离自己最近并且能够方便获取到的那些健康服务资源了。
