那些离开户籍所在地到处走动的人, 一直碰上一堆现实里的难题, 让人很苦恼。这些人工作的时候节奏非常快, 住的地方条件也很有限, 看病时的医疗保障也没有衔接好, 很不顺畅。
想要建立起一个算是健康的生活方式, 必须围绕着四个核心的方面来做事, 这四个方面是饮食, 运动, 睡眠, 还有就医。需要采取一些适合自己的, 并且能够真正执行得下去的策略。下面是具体的操作方法和指导内容。
饮食：少油少盐，规律进食
无论您是选择外出就餐, 还是自己在家中动手做饭, 都要确保每天吃进去的咸盐总量控制在5克以下, 这个量的感觉大约就是一个啤酒瓶盖所能装的大小, 同时, 烹饪时候用油的量要是不超过25克。
早饭绝对不能够不吃饭, 应当是拿主食加上蛋白质来当做最基础的搭配, 其中包含的种类能够有鸡蛋、也有牛奶、还有豆制品这一类东西。
应该减少那种含糖量特别高饮料的摄入, 也应该减少油炸食品吃下去的量, 每周喝那种含糖的饮料不要超过两次才行。
在居住条件有限的情况下, 一定要优先选择当季蔬菜。
依据来自于《中国居民膳食指南（2022）》。
运动：碎片化健身流动人口健康生活方式，每天动起来
每坐着待满一个小时之后, 就起身去活动个五分钟的时间, 这个活动的内容包括拉伸腰部和背部, 以及让肩部和颈部动起来。
每周累计进行的中等强度运动（快走慢跑骑车爬楼）不少于150分钟, 可以拆分为每天运动20分钟。
当你的居住空间受到限制的时候, 那些不需要用到器械的动作, 就像是原地踏步、深蹲以及弓步蹲等等, 都可以用来进行替代。
运动前后各做3分钟热身与放松，避免急性损伤。
依据是《中国居民身体活动指南（2021）, 这个文件的出版年份是两零二一年。
睡眠：固定作息流动人口健康生活方式，保证时长
成年人员每天的睡眠时长应该做到7到8小时, 而且最好是在晚上9点到11点这个时间段之前进入睡眠状态。
那些需要轮着班或者是上夜班的人, 在固定的休息时间段里, 如果要在白天去补觉, 可以使用遮光窗帘, 或者使用眼罩。
在睡觉前的三十分钟之内, 不要使用手机这一类的电子设备, 因为这些设备发出的蓝光会妨碍那些让人产生睡意的褪黑素的分泌。
当周围的环境特别吵闹、声音很大的时候, 可以戴好耳塞来帮助自己进入睡眠这种状态。
依据这个事实就是, 我们要看一下《健康中国行动（2019—2030年）》睡眠健康管理行动的情况。
就医：用好用足基本公共卫生服务
流动人口如果持有非户籍所在地的居住证明, 就可以享受在居住地的社区卫生服务中心所提供的那些免费的、属于基本公共卫生范围内的服务项目。
这些服务范围里, 具体包括了建立健康档案这样的一步, 还有每年都要进行一次免费的体检工作, 但这个免费体检是针对35岁以上的人群。此外也包含了针对慢性病患者的后续随访管理工作。最后, 还包括了预防接种这一项内容。
在参保这个问题上, 大家可以去自己的户籍所在地参加城乡居民医疗保险, 也可以去自己工作的地方的单位办理职工医疗保险手续。对于那些跨省市流动工作的人员来说, 一定要去把医保的关系转接清楚, 弄好接续的手续, 千万别让报销的环节出现了断档的状况。
在医院看病的时候, 咱们应当头一个去考虑那些社区卫生服务中心或者是二级医院, 为啥? 就是因为这样的医院的费用会更低一些, 还有报销的比例也会更高。
一旦发现有持续发热的现象, 还有胸痛的情况, 或者出现腹痛的毛病, 千万别擅自使用药物来治疗, 也不要故意拖延时间, 一定要在48小时之内去正规医院就诊。
依据是《国家基本公共卫生服务规范（第三版）》, 还有《中华人民共和国社会保险法》。
心理与社交
当感受到压力较大的时候, 能够通过深呼吸这种方式来快速地平复自身的情绪, 具体的做法是进行4秒吸气、7秒屏气以及8秒呼气这样一个过程, 建议每天坚持练习3次。
我们可以利用社区活动来保持人际连接, 我们可以通过同事社交来保持人际连接, 从而达到减少长期孤独感的效果。
要是情绪一直在低落的状态, 或者出现了失眠和焦虑的情况, 并且这些情况持续的时间已经超过两个星期了, 那么就应该去社区卫生服务中心的心理科去看看, 或者是直接拨打那个一九三二零的卫生热线电话进行咨询。
以上所说的吃、动、睡、医这四件事情, 一起构成了这个流动人口在健康生活方式上的完整闭环, 只要一直坚持去执行这种做法, 就可以明显地把慢性病产生的风险降低, 也可以把突发的健康事件发生的概率给降下来。
